Психологические причины неправильного питания


Причины неправильного питания

Похоже, что одной из причин неправильного питания является большая умственная нагрузка. Силы воли хватает на выполнение сложных задач, но при этом ее не хватает на разумный выбор еды. Перекусы на ходу, погоня за быстрым восполнением энергии (простые углеводы: конфеты, шоколад, булочки и т.п.).

Это подтверждает исследования профессора Баба Шива из Стэнфордского университета. Он провел эксперимент, где студентов поделили на две группы. Одна группа должна была запомнить двузначное число, вторая — семизначное. После выполнения задания в переходе в другую комнату, где они должны были вспомнить число, им предлагалось перекусить. На одно тарелке были шоколадные пирожные, на другой фрукты. Так вот те, кто запоминал семизначное число в два раза чаще выбирали шоколадное пирожное. Такое небольшое умственное напряжение и уже так повлияло на разумный выбор между удовольствием и здоровым питанием. В жизни мы прикладываем умственные усилия гораздо больше чем просто запомнить одно семизначное число.

Я бы добавила к выводу экспериментаторов, что студентами выбравшими пирожное руководил ощутимый скачок глюкозы в крови вниз, который организму необходимо было восполнить быстро. Почему так реагирует организм? Возможно в прошлом были ситуации, которые зафиксировали «угрозу» жизни и организм теперь реагирует «паникой» на снижение сахара в крови. Возможно у вас такая физиология, высокая скорость метаболизма. Возможно это такой способ ухода от решения более глубинных проблем через навязчивое мышление — зацикливание на еде, весе тела, самобичевании, самоедстве, «здоровом образе жизни» и т.п. Сейчас к исцелению человека от недугов различной этиологии подходят шире — через биопсихосоциальнодуховные аспекты.

Что же делать?

С психологической стороны исследуем мысли и поведение, проявляем активное внимание, сохраняем найденное, анализируем, продуцируем новые мысли (идеи), действуем по-новому, проверяем результат, корректируем и по-новой до удовлетворяющего результата. Все эти шаги важны и именно в такой последовательности.

  • Первое, что нужно сделать вы уже сделали — это прочли эту статью:)
  • Второе — провести анализ того когда и что вы едите, найти закономерности (стресс, большие умственные усилия <-> «неправильное» питание)
  • Третье — сделав вывод и создав внутренний маршрут поведения в таких ситуациях, научиться ловить себя на подлете к булочкам и шоколаду и останавливать. Здесь я бы все таки не была категоричной, ведь иногда шоколад/булочка/… спасает. Именно иногда. Если постоянно — то что-то происходит без вашего активного внимания, на автомате. Зная механизм бесконтрольного импульсивного желания съесть что-нибудь сладенького, можно предотвратить «глюкозный коллапс» и сохранить/восстановить/улучшить здоровье.
  • Из этого следует четвертый пункт: выработать новый навык. Этот новый навык не должен быть сложным. Например, брать с собой или знать ближайшие точки продажи здоровой пищи. Установить таймер для перекуса и отдыха. Чрезмерные умственные нагрузки необходимо сделать умеренными, а это значит вы должны хорошо себя знать, знать свой энергетический потенциал и не брать задач больше, чем вы можете решить без потери качества жизни.

Из личного опыта

Из собственных достижений: не так давно в течении трех лет у меня произошли изменения во вкусовых предпочтениях. В разы меньше потребляю продукты с сахаром. Ввела привычку делать зарядку, просмотрела много видеоуроков упражнений и нашла те, что мне больше всего подходят. Приучить к зарядке себя было тяжело, но решимость была велика и поэтому сейчас это уже просто образ жизни, а не то, чем нужно себя заставлять заниматься. Ушел лишний вес (минус 20 кг…да-да, минус 20 кг.) и держится стабильно с небольшой динамикой к снижению. Я разобралась со своими психологическими причинами лишнего веса и они не были только в том, что были чрезмерные умственные нагрузки. Как оказалось были и другие причины, более глубокие, коренившиеся в устоявшемся мировоззрении. От убегания от изменений меня спасали природное любопытство и огромное желание улучшения своей жизни. Свои знания о процессах психики применила и для себя, а как иначе;)

Консультация психолога

Приглашаю на консультации очно/онлайн (Скайп) не только тех, кто хочет быть в тонусе в нормальном весе тела, а всех, кто по каким-либо причинам неудовлетворен тем как живет и не может самостоятельно найти причины затянувшегося состояния в «болезненной» точке, нет ясности в мыслях для выстраивания плана изменений и/или постоянно беспокоят срывы запланированного, прокрастинация. Сопротивление изменениям — одна из тем работы с психологом.

Екатерина Надточий, когнитивно-поведенческий психолог, т. 8-918-63-888-11 (WhatsApp, Viber). Запись на консультацию с 9:00 до 21:00, г. Краснодар


Идет запись на игру «Трансформация»
Игра состоится 30 июня с 11:00 до 18:00
Подробности по т. 8-918-63-888-11

Игра «Трансформация»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *