Если вы заметили что-то из списка:

• все чаще и чаще жалуетесь на усталость;
• чувствуете, что работа перестала приносить удовольствие;
• вы эмоционально отделяетесь во время работы, думая обо всем на свете, кроме работы;
• ваши глаза устремлены в окно, вместо того, чтобы смотреть в монитор;
• ждете с нетерпением ее окончания;
• вздыхаете облегченно, если клиент/пациент не пришел или если не нужно выходить на работу по каким-либо причинам;
• перестали видеть смысл своей работы,

то необходимо прислушаться к этому состоянию. Если долго игнорировать эти симптомы, организм (тело и психика) начнет реагировать. Но как именно вы будете реагировать зависит от того кто вы. Женщины чаще чувствуют эмоциональное истощение из-за длительной интенсивной вовлеченности. Мужчины чаще испытывают выгорание через притупление эмоциональных связей, притупление.

Возможны психогенные боли и расстройства функций организма на фоне длительного пребывания в неблагоприятных условиях. Это когда вы приходите к доктору и говорите, что у вас болит вот это, а он проведя все анализы и осмотр, говорит, что нарушений не обнаружено. Чаще всего ставят в таких случаях диагнозы: ВСД, невроз.

Общее для всех ощущение — это наступление безрадостности. Когда жизнь начинает обретать серые краски.

Для того чтобы исключить расстройства имеющие похожие состояния (депрессия, тревожные расстройства), лучше обратиться к специалистам: психиатр, психотерапевт, невролог.

Что необходимо сделать, чтобы предотвратить выгорание?

Профилактика выгорания состоит из:

1. Любви к своей работе;
2. Хороший коллектив, где есть здоровая эмоциональная среда. Где коллеги умеют поддерживать друг друга. Если вы работаете в одиночку, то необходимы близкие эмоциональные связи с другими (партнерами по делу/бизнесу, семья, друзья);
4. Хобби, увлечения несвязанные с работой. То, что вы делаете ради делания, а не ради результата. Где есть три компонента веселья: игривость, близость и поточное состояние.

Дело в том, что люди ошибаются, думая, что нужно хорошо поработать, чтобы потом хорошо отдохнуть. Верно обратное — когда ты хорошо отдыхаешь, веселишься, то это дает силы хорошо работать.

Если вы уже в состоянии выгорания и были пропущены профилактические меры, в этом случае нужно научиться завершать реакции стресса. Стрессоры могут быть внешними и внутренними. Например, если вас подрезали на дороге, внешний стрессор — это созданная другим опасная ситуация на дороге, а внутренний стрессор — это оценка того, что произошло и последующая реакция организма на эту оценку. И чтобы этого больше не происходило, мы зачастую начинаем бороться с внешними стрессорами (догоняем водителя и показываем ему свое негодование, «Кузькину мать»:)) и упускаем из виду внутренние стрессоры — это мысли, которые приводят к большему эмоциональному напряжению, чем того стоит ситуация.

И так, к выгоранию приводят ваши способы решения задач, а это значит что их необходимо пересмотреть. Необходимо научиться новым способам, которые не будут впредь приводить к выгоранию. Для таких проблем отлично подходит когнитивно-поведенческая терапия.

Будьте здоровы!

Для вас подготовила этот материал Екатерина Надточий, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт